湖南玫琳凯直销温馨提示失眠有诀窍
发布时间：2015/8/25 16:22:13 浏览： 次 来源：
说到失眠个人认为最痛苦的一件事情就是失眠了，失眠的后果就是让人精神不佳，记忆力减退，大脑反应迟钝，各种疑难杂症就出来了，这对工作和生活影响非常的巨大，湖南玫琳凯直销温馨提示失眠有诀窍。
一、下面是需要我们做到的
１／要适量参加体育锻炼活动，如步行、跑步、做操、打球、打太极拳均可。
２／饮食要清淡，吃富有营养、易于消化的食物。
３／生活要有规律，春夏天都应晚卧早起，秋天应该早卧早起.冬天则应早卧晚起。做到相对地定时上床起床。
４／入睡前要洗脸、剧牙、热水泡脚或洗温水澡。
５／要多吃有利于睡眠的食物，如热牛奶(睡前饮)、蜂蜜、红枣、莲子、桂圆、核桃、百合、播米、小米粥、苹果、香燕、食醋等。
６／入睡前要作一次“心理沐浴”，听听催眠的CD，并从脑海中把一切不愉快的烦恼、焦虑统统洗去，保持宁静的心情，使自己轻松愉快地、安然入睡。即古人所说的“先睡心，后睡眼"。
７／入睡前.要调暗卧室的照明充度，直至关灯保持黑暗。
８／要有一张舒适的床.被褥柔软、轻松、保暖、千燥，床单、枕套清洁，这是睡一个好觉的必要条件。
二、下面是不需要我们做到的
①白天不要打盹，免得影响晚上睡眠的质量。
②如果持续失眠2周以上，要到正规医院失眠专科或心理专科就诊，在医师的指导下.可以适当用些催眠药。
③睡觉前不要吃过多刺激性的食物和具有兴奋性的饮料、烟酒。
④睡前不要下棋、打麻将、打游戏机，免得神经兴奋，大脑还在高速运转.难以入眠。
⑤不要有熬夜的习惯，以免人体的“生物钟”被彻底拨乱。
⑥睡觉前不要摄入太多的水分，以免起夜太多影响睡眠。
⑦晚餐不要吃得太晚、太多(吃七成饱)、太精(可适当吃些粗粮).绝对不可吃夜宵。须记:“胃不和则卧不安”。
⑧入睡前不要优虑、用脑、激动、生气、发怒。
⑨卧室里不要放闹钟，以免听到“滴答”响声影响入眠。
⑩“寝不语”，睡前不要多说话，并将手机关掉，免得精神兴奋、思想活跃、耗伤肺气。
?要保持卧室的适宜沮度(理想室温是18℃左右)，空气流通.没有蚊蝇强扰。湘潭玫琳凯直销?孕妇、哺乳期妇女、年老体弱者，以及有心、肝、肾脏疾病者和睡眠呼吸障碍者和酒后者.都不要服安眠药。
看到上面给您的要做什么不要做什么，相比您应该直销怎样摆脱失眠了，平时我们在生活中有规律的生活，稍加运动，调整自己的心情和不良的习惯，相信通过慢慢的培养，您也会摆脱失眠的状态。
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